Se exercitar é essencial para quem quer ter uma vida mais saudável. Não é por menos que a OMS recomenda que pelo menos 150 minutos por semana para praticar exercícios, evitando assim o sedentarismo e os prejuízos para a saúde que ele oferece.
Se geralmente as pessoas têm motivação de sobra para começar a se exercitar no início do ano, é mais difícil conquistar esse ânimo na metade dele.
Mas isso não quer dizer que tudo está perdido: há tempo de sobra para procurar a bicicleta ideal para pedalar e finalmente começar a se exercitar. Quer saber como? Entenda as vantagens dos exercícios para a saúde e como conseguir criar esse hábito no texto abaixo.
Benefícios da prática de exercícios
Cultivar o hábito de se exercitar está ligado diretamente ao esforço de conquistar um estilo de vida mais saudável. A prática regular deles é capaz de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, tanto física quanto mental, o que garante melhor qualidade de vida para o praticante.
Por exemplo, é notável que a atividade física colabora para aprimorar a resistência cardiovascular e respiratória, reduzindo assim as chances da pessoa ter doenças como AVC e infarto.
Ela também previne o desenvolvimento de doenças crônicas, caso da hipertensão arterial, além de reduzir os níveis do colesterol ruim (LDL) no corpo.
Outra vantagem é o fortalecimento dos músculos, além de melhorar a flexibilidade corporal e diminuir o risco de dores. Inclusive, a saúde dos ossos e articulações também é aprimorada, reduzindo assim os efeitos de doenças como artrite, artrose e osteoporose.
Além da questão física, a saúde mental também colhe frutos desse hábito. Diminuição do estresse e aumento da sensação de bem-estar são dois pontos positivos.
As atividades também colaboram para reduzir os sintomas de quadros como ansiedade, déficit de atenção e síndrome do pânico, conseguindo assim relaxar o corpo e a mente.
Dicas para criar e manter o hábito de realizar exercícios
Mas para quem quer começar a praticar as atividades físicas ainda esse ano, o que pode ser feito? Conheça dicas valiosas para dar início a esta rotina e conseguir mantê-la.
Faça uma atividade que lhe dê prazer
Enxergar os exercícios como uma obrigação é algo que desanima a começar a prática. O ideal é que esse momento seja entendido como algo prazeroso e que dê satisfação, algo que inclusive o deixará mais motivado a espantar a preguiça.
E a melhor forma de fazer isso é procurar uma atividade física que lhe proporcione essa satisfação. Nem todos gostam de fazer musculação na academia, mas, felizmente, existem diversas outras opções, como:
- Caminhada;
- Corrida;
- Ciclismo;
- Natação;
- Crossfit;
- Artes Marciais.
Todas essas são apenas alguns dos exemplos que você pode experimentar já que as possibilidades são infinitas.
Determine um horário
Assim como há horário no dia para acordar, ir trabalhar e descansar, também é preciso encontrar um tempo para se exercitar. Determinar horários e dias específicos ajuda muito a cultivar esse hábito, pois esse momento passa a ser uma das atividades diárias da sua rotina.
O ideal é comunicar sobre essa decisão para amigos e familiares, evitando assim receber convites ou distrações que te tirem do foco.
Dedique-se mais no começo
Nas primeiras semanas de treino, é preciso dedicar um foco extra no treino. Nesse período, o corpo ainda está se acostumando com a nova rotina.
Assim, manter a determinação é importante para criar disciplina, até superar o momento de adaptação e praticar os exercícios com mais tranquilidade.
Respeite o seu tempo de adaptação
Inclusive, durante a adaptação, é importante respeitar os limites do seu corpo. No começo, é normal sentir dores musculares tardias, que podem durar até 72 horas após os exercícios.
Assim, é preciso saber não forçar e ir além da conta, evitando assim lesões. Comece de forma leve e moderada e vá aumentando o esforço gradativamente, até estar totalmente adaptado.
Exercite-se acompanhado
Uma boa forma de deixar esse momento ainda mais agradável é fazer na companhia de alguém. Isso faz com que a pessoa se sinta mais motivada, além de ser uma maneira de ter um ânimo extra para não desistir dos exercícios.
Convide um familiar ou amigos para fazer exercícios juntos e aproveite esse momento para estreitar as relações.
Tenha cuidado com sua noite de sono
É necessário ter atenção, também, com sua rotina de sono. Esse é o momento que o corpo regenera as energias e fica preparado para as atividades do dia seguinte – portanto, um sono inadequado é sinônimo de pior desempenho e mais cansaço.
A recomendação é dormir pelo menos 8 horas por dia, sem interrupções, para garantir a disposição necessária.