Muitas profissões requerem que trabalhadores permaneçam horas seguidas sentados. Esse fenômeno se intensificou nas últimas décadas, principalmente após o desenvolvimento e popularização da internet. Isto pode gerar diversas dores no corpo, saiba como evitá-las, agora.
Desde o início da pandemia de Covid-19, as casas se transformaram no local de estudo e de trabalho, e a recomendação de sair apenas em ocasiões urgentes aumentou o número de horas que as pessoas permanecem sentadas, seja no sofá, seja na cadeira de trabalho.
Nesse contexto, é preciso cuidado para evitar dores no corpo, já que a permanência nessa mesma posição favorece o surgimento de desconfortos na lombar, no pescoço e nas pernas. Ter uma cadeira confortável para trabalhar é um dos cuidados que podem te ajudar a reduzir essas dores. Confira os demais:
Ajuste de altura
Via de regra, as mesas de trabalho possuem uma medida padrão para atender pessoas com altura próxima a 1,70 m. Contudo, a altura de cada pessoa pode variar para mais ou para menos, o que torna necessário realizar ajustes para adequar melhor o tamanho do usuário em relação à cadeira e mesa.
Se você é mais baixo(a) do que esse padrão, seus pés ficarão fora do chão. Nesse caso, é interessante colocar um apoio no chão para permitir que os joelhos fiquem um pouco flexionados. A flexão das pernas facilita sua movimentação e evita que elas fiquem muito tempo paradas, atrapalhando a circulação.
A coluna é outra região que precisa de atenção. O ideal é que ela tenha apoio e não fique muito longe da mesa, pois a distância facilita a permanência em posições inadequadas. Um detalhe importante é prestar atenção à regulagem da cadeira e adequá-la em relação à distância do encosto e inclinação.
O recomendado é que os olhos estejam alinhados com o centro da tela do computador ou notebook, nem muito acima, nem muito abaixo. Quem trabalha ou estuda com notebook precisa de atenção redobrada, pois ele costuma estar mais baixo do que um computador estaria.
Alongamentos e pausas
Uma prática simples e rápida que você deve incorporar no seu expediente é realizar alongamentos e pequenas pausas. Antes de começar a trabalhar, realize um alongamento rápido envolvendo principalmente as mãos, os braços, as costas e as pernas.
Além disso, durante o expediente, realize pausas rápidas a cada 50 minutos para ir ao banheiro, tomar uma água ou um café. Levantar, mesmo que por poucos minutos, é importante para ativar a circulação sanguínea e o tônus muscular.
Permanecer muito tempo sem movimentar as pernas colabora com o surgimento de varizes e de problemas nos joelhos, além de provocar dormência nos membros. Sempre que possível exercite-as um pouco a cada dia: suba escadas em vez de utilizar elevadores e reduza o uso do carro sempre que possível.
Cuidado com a postura
No início do dia, estamos mais atentos e dispostos. Contudo, com o passar do expediente, ficamos mais cansados e podemos descuidar da nossa postura, o que prejudica muito a saúde.
Alguns hábitos são comuns no que se trata da postura errada, como curvar a coluna, manter o peito estufado, sentar-se sobre as pernas e apoiar os braços na cadeira de forma errada. Essas práticas podem parecer confortáveis em um primeiro momento, mas causam prejuízos a longo prazo.
Por isso, é importante ter atenção quanto à postura. As costas devem permanecer totalmente em contato com o encosto da cadeira e os pés devem estar apoiados no chão ou em um suporte. Caso perceba que precisa curvar o pescoço para ver a tela, coloque um apoio embaixo do notebook para ajustar a altura.
Além desses cuidados, é essencial buscar acompanhamento médico antes de ingerir medicações. Ao perceber dores persistentes, é comum a procura por analgésicos e anti-inflamatórios para aliviar os sintomas, mas é preciso cuidado com automedicação. Caso sinta dores, busque investigar a origem dos sintomas, já que as causas podem ser diversas, e trate a lesão com profissionais qualificados.
Texto: Gear Seo