Tratar a ansiedade nem sempre é fácil, por isso além de pedir ajuda de um terapeuta ou psicólogo online, você pode praticar os exercícios que ajudarão a manter a ansiedade sob controle.
É importante entender que buscar a qualidade de vida é um hábito, ou seja, temos que praticar constantemente até que se torne um costume para o nosso cérebro.
Com o acompanhamento do psicólogo e aliado aos exercícios, sua vida será bem mais tranquila. Conheça abaixo os exercícios que podem ajudá-lo(a).
O que é a ansiedade?
Estas são um conjunto de doenças psiquiátricas que possuem como características a preocupação em excesso e a constante sensação de que algo errado pode acontecer. Há também um permanente sentimento de pessimismo.
Quando uma pessoa está em um período de crise, há uma preocupação exagerada com o futuro, não tem princípio ou um motivo que leve a esta preocupação, os indivíduos podem desenvolver problemas como: sudorese e arritmia cardíaca.
Conforme afirma a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 264 milhões de indivíduos sofrem com transtornos de ansiedade no planeta.
Apenas no Brasil este número já alcança a casa dos 9,3% da população, deixando o país em 1º lugar do ranking.
Diferenças entre o transtorno e o sentimento
De acordo com a intensidade dos sintomas, podemos detectar diferenças. O período de permanência dos sintomas também é diferente.
Em uma entrevista de emprego, por exemplo, é normal que o candidato permaneça nervoso.
Por outro lado, quando há o transtorno de ansiedade, o grau de preocupação torna-se um exagero.
Não há como se manter relaxado, este sentimento é complicado até para conduzir uma terapia. O indivíduo começa a ficar nervoso sem que haja uma razão aparente.
Quais as principais causas?
Há mais de uma causa envolvida para o surgimento da ansiedade. É provável que seja por desequilíbrios químicos do cérebro, apoio familiar, por algum trauma vivido na infância ou também pode ser que ocorra um mix de fatores.
Tudo que está ao nosso redor pode causar ansiedade, por exemplo: a família, os lugares que você frequenta, os amigos, as experiências de vida. Se você não busca ajuda médica, este transtorno pode ser ainda mais crítico.
Alguns gatilhos específicos merecem maior atenção por parte dos médicos, pois quando está aliado a fatores como insônia, estresse e sedentarismo, ajudam a criar a sensação de ansiedade, e este é um problema que pode surgir em qualquer idade.
10 exercícios para a ansiedade
Alguns exercícios controlam o sintoma da ansiedade, então listamos abaixo algumas sugestões que você pode fazer da sua casa.
1. Meditação
De acordo com a Universidade de Nova Jersey, nos Estados Unidos, com somente duas sessões semanais de meditação e atividades físicas de 30 minutos podemos perceber drásticas mudanças nos sintomas da ansiedade.
Para quem ainda não tem experiência, é importante começar gradativamente. Quando você se acostumar, aumente a sessão a cada 5 minutos.
A meditação pode melhorar o funcionamento do sistema imunológico, o foco e a atenção, diminuindo com isso o estresse.
2. Caminhada
É indicada para aliviar as tensões do dia a dia, você também pode começar com 15 minutos por dia. Comece com 3 dias na semana até que seu corpo esteja acostumado.
Durante a caminhada, perceba quais são os gatilhos que são os causadores de sua ansiedade, anote e evite pensar nesses gatilhos no decorrer do dia.
3. Pratique a corrida
A corrida é válida para quem já está acostumado a caminhar, pois os músculos já não sentem cansaço.
É necessário entender que esta é uma atividade que exige maior esforço, pois haverá uma produção de endorfina.
Os resultados mais relevantes são a sensação de bem-estar, perda de peso e otimização do condicionamento físico.
4. Aprenda a andar de bicicleta
É uma opção para quem não quer correr ou caminhar, já que a bicicleta pode aliviar os sintomas da ansiedade.
Se você não tem prática, comece com 5 minutos, se possível tenha auxílio de um professor para ajudá-lo(a) nos primeiros dias.
Para que não haja perigos para a sua saúde, antes de escolher qualquer modalidade de exercícios, peça para um médico avaliar sua condição de saúde física para saber se você está apto para a realização dessas atividades.
5. Yoga
É um exercício para quem quer manter o controle da mente e do corpo, ajuda no fortalecimento dos músculos, aumenta a flexibilidade, diminuindo os sintomas de estresse e ansiedade.
Para potencializar ainda mais os resultados, este exercício pode ser realizado em conjunto com outros, por exemplo:
- Natação;
- Pilates;
- Dança;
- Body Combat;
- Zumba.
Para a realização do Yoga, você deve pesquisar sobre escolas e profissionais que são qualificados para ministrar esta prática.
Estes exercícios trazem muitos benefícios para o cérebro, ajudando a manter a memória sempre ativa.
6. Faça os exercícios de respiração
Conforme uma pesquisa confirmada pela Universidade Stanford, nos Estados Unidos, a respiração tem sim um poder de acalmar os ânimos. Você pode aproveitar o tempo para relaxar em um espaço reservado.
Por apenas alguns segundos você deve inspirar, puxando o ar pelo nariz, depois segurar por dois segundos e expirar pela boca, durante oito segundos. Vá repetindo esse exercício.
No decorrer da inspiração, o ar deve encher o abdômen, e não o peito. As mãos devem ser inseridas na barriga com o objetivo de perceber se o movimento está adequado. Com isso os batimentos cardíacos são então normalizados.
7. Lembre dos resultados positivos
Sempre nos preocupamos com os resultados ruins e anulamos nossas conquistas boas, é uma boa prática você anotar tudo o que fez de bom durante o dia, assim ao final da semana você terá um relatório completo de boas ações.
As perguntas que você pode praticar são: “Vou receber uma boa avaliação de desempenho no trabalho?”, “Meu filho vai se adaptar bem à nova escola?” e “Vou receber uma resposta positiva após a entrevista de emprego?”.
Imagine-se em uma situação como esta e procure pensar apenas em bons resultados. Por mais difícil que possa ser, é importante começar a praticar os bons pensamentos.
8. Mantenha contato com a natureza
Se você está com a sua saúde mental abalada, saiba que é hora de passar um tempo na natureza, caminhar em um parque a céu aberto, ouvir os barulhos dos pássaros e da correnteza do rio. Na internet existem muitos sons para relaxar com barulhos da natureza.
A natureza traz benefícios diretos para o seu bem-estar emocional e resiliência, por isso reserve ao menos 5 minutos do seu dia para cuidar das plantas de sua casa, por exemplo.
Não há necessidade de estar próximo à natureza para relaxar, você pode aproveitar um parque ou ainda criar um espaço relaxante em sua casa para servir de descanso.
No entanto, é importante que tenha muito verde para trazer a sensação de calmaria no ambiente.
9. Mantenha contato com pessoas próximas
Para que você não se sinta sozinho(a), peça ajuda de familiares, amigos e pessoas que sejam realmente de sua confiança, esteja em constante contato com aqueles que podem fazer a diferença com o seu tratamento.
O ansioso deve se sentir acolhido, por isso é importante que os familiares entendam que este indivíduo está em fase de tratamento. O julgamento neste momento deve ser evitado.
10. Mindfulness
Você deve focar somente no presente, não no passado e nem no futuro, somente assim é possível trabalhar a atenção plena.
Você pode melhorar a sua jornada do autoconhecimento controlando com isso, a ansiedade sob o imprevisível, sua atenção permanecerá no agora.
Como funciona o tratamento?
Se durante a terapia com um psicólogo clínico, seja ele presencial ou um psicólogo online, você foi diagnosticado com ansiedade, saiba que o tratamento contém um mix de recursos cognitivo-comportamental ou psicodinâmica, conforme as suas condições.
Alguns sintomas de ansiedade podem ser percebidos por qualquer pessoa, sendo que os mais comuns são:
- Preocupação em excesso;
- Insônia;
- Medo incomum;
- Tensão muscular;
- Problemas digestivos;
- Medo de participar de festas e eventos;
- Constrangimento com uma simples conversa;
- Ataques de pânico com frequência.
Quando estiver conversando com o psicólogo clínico, seja verdadeiro(a) e demonstre quais são seus sentimentos, relate também quais as situações que mais trazem a sensação de ansiedade.
Com relação aos remédios, o paciente poderá consumir antidepressivos e ansiolíticos, como Diazepam, Clonazepam, Lorazepam.
Há também outras medicações como é o caso de Buspirona, Pregabalina, Hidroxizina e antipsicóticos.
Lembre-se apenas um médico qualificado com o auxílio das análises do psicólogo é quem deve prescrever estas medicações somente quando houver sinais de transtornos, pois nem todo sentimento de ansiedade é entendido como um transtorno.
Procure o psicoterapeuta, conte sobre a sua situação para que ele possa entender quais são os seus problemas e se realmente necessita de medicação ou não. Em alguns casos, as terapias já são o suficiente para controlar os sintomas desconfortáveis.
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